6个生活好习惯 一月减重20斤

发布时间:2014-11-26 10:11:40 关键字: 生活好习惯 点击:

很多人都想快速的达到瘦身减肥的目的,但是具具体我们应该怎么操作呢?下面小编就要介绍给大家几个生活习惯,帮助大家有效的控制体重,那么就来看看我们应该采取什么样的减肥方式吧,..

  看电影就看电影,就算想吃爆米花也要点最小份的

  听起来可能会觉得很奇怪,但有研究指出,我们在看电影或者是看喜剧边看边吃时,会吃得比平常至少多出三分之一。研究还指出,就算提供这些人又冷又软的爆米花,他们还是能吃得津津有味。而且给的越多,这些人就吃的越多,不管他们看电影或电视之前是否已经进食过了。

  跟挑嘴的人做朋友

  你也许听过这种说法:跟喜好美食的朋友一起吃饭不管吃什么,菜都会特别香,特别好吃。调查指出,我们容易受身旁的人影响,如果同桌的人比较会吃,我们也会吃得比较多;如果同桌的人没那么会吃,那我们的食量也会相对缩小。有时候可能会因为他人的影响,我们每餐的饭量减少28%。

  一定得吃早餐

  营养师对早餐该吃多少一直以来都有争议,但专家一致认为吃早餐是很重要的。不吃早餐的人,不到午餐时间就会感到非常饥饿。在这种饥饿的感觉下,人很容易吃得过饱,所摄入的食物最容易被吸收,也最容易被转化成脂肪储存起来。

  运动影响减肥

  运动是大家公认减肥的有效手段,但为什么有人就是越运动越胖呢?其实是因为运动会使胃肠运动增强,食欲增加,消化吸收增加。很多人运动后胃口大开,比起平日没运动的时候多吃22%的食物。美国医学会指出,光靠运动很难把吃进去的热量消耗完毕,故不容易减肥。吃一客汉堡所吸收的热量(约300卡),必须走一小时的路或台大运动场慢跑12圈(半小时) 才能把它烧完,这是运动减肥的难处。更何况运动后胃口大开,吃进口的食物热量一不小心就会超过辛苦运动时烧掉的热量,因此,很多人运动后体重不减反增。

  把食物份量缩小

  时定量的饮食可以避免因为少吃一餐,而造成下一餐饮食过量或暴饮暴食的情形发生。无限量吃到饱的餐厅是身材的克星,一定要小心,学习自我克制,不要落入了美食的陷阱!假如你很喜欢吃饼干蛋糕,不妨先把适当的份量分装在小塑胶袋里,一次只拿一袋,那么你就不会没有节制地抱着一整盒的饼干猛吃,而吃进多余的热量。

  低脂食品不能让你瘦身

  近年来超市充斥着各式各样的低脂食品:低脂牛奶、低脂豆浆、低脂饼干……为了拥有苗条的身材,我们当中很多人克制自己遵循着低脂食品定律。但是,吃低脂食品真的能健康瘦身吗?其实不然。我们以为只要吃不含脂肪的食物就可以达到减肥的目的,但通常这些食物含的热量并不会比那些正常的食物来的低。

  如果我们吃低脂食物,身材当然有可能变得很苗条,但除非是这种低脂食品的热量低到了跟没吃一样。而且,往往因为商品上头标示了低脂,我们就会产生松懈感,以为吃这些低脂食物就不会发胖。低脂食品有助于减肥的想法很盲目,天下没有白吃的午餐,所以想减肥就得要借口。

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