排毒6大招 轻松瘦身不反弹

发布时间:2014-11-26 10:11:41 关键字: 排毒大招 点击:

瘦身减肥最重要的就是排毒,下面小编就要介绍给大家几个排毒方法,有效帮助肠道清除毒素,那么就来看看我们在减肥期间应该怎么做排毒效果最佳吧,帮助大家快速瘦身成功。

  一定要吃早餐: 研究表明,不吃早饭的人在一整天中往往会吃下更多的食物热量。因为饿着肚子,午餐或者会增量,零食也会吃得特别多,体重增加也是理所当然的事。平时不习惯吃早餐的人,建议在原味优格中加入半条香蕉和寡糖以促进排便。

  适时补充维他命C: 维他命C进入肠道时,能促进肠内益菌生长,维持良好的肠内环境及软化硬便作用;同时还有助于抑制食欲、加快脂肪燃烧速度以及促进我们人体的新陈代谢。

  常见的可以补充维生素的食物分别有这些:西兰花、西红柿、红薯、黄瓜、西柚、香橙、葡萄等。

  运动提升:健走排便力的运动无须过度激烈,最好的运动就是伸展操、健走、游泳、瑜珈。健走运动不仅增强我们脂肪的燃烧速度还可以促进肠胃蠕动,促进消化。每天以稍微出汗的速度走30分钟左右即可。

  勤做仰卧起坐:任何卷体的动作都有益于打造平坦腹部,仰卧起坐也包括在内。 而正确的做仰卧起坐,可以紧致腰部皮肤,锻炼核心肌肉群,有效的燃烧脂肪。

  做法:仰卧,腹部与大腿呈90度,大腿与小腿呈90度,身体呈飞鱼形状,小腿下可垫上东西。

  这个动作看起来很简单,但要能真正获得最好的训练效果,就必须做到以腹部机群的收缩力,引起腹部肌肉"压缩",动作很短促,做的时候上背部离开地面,但下背部仍紧贴地面。

  按摩肠道:利用外部刺激促进排气,右半身朝下侧躺,右手放在头部下方撑住,左手掌放在胃下方,顺时针方向画圆按摩。一面深呼吸一面轻抚腹部,持续5~10分钟。

  按摩肠道泡汤法:以温水并长时间(30分钟)的泡澡,有效促进肠道功能。每周1~2次,注入38度C的温水,将心窝以下泡在水中,趁着泡半身浴时按摩肠道。

  1.忍住便意

  早上起床上班,时间太赶,来不及上厕所;中午吃午饭后顾着休息忽略了便意;晚上下半身赶时间回家,吃完饭后还要忙着把未完成的工作做完……

  2.不吃早餐or吃太多零食

  早上起床时间太赶来不及吃早餐,或者午餐吃得太少,到了下午就拼命的吃零食……

  3.睡眠不足与长期夜猫子生活

  工作日忙于工作,到了凌晨还不睡觉,到了周末,又忙于周旋于朋友的各种聚会……

  4.手脚冰冷、水分不足

  工作起来,连每天的必需品——水都忘记喝了……

  5.缺乏运动

  每天做的最多的就是“坐”,你也是电脑前的“久坐一族”吗?

  6.年龄增长

  7.荷尔蒙影响

  8.手术(肠沾黏)后遗症

  9.受特定药物or疾病影响

  10.滥用泻药

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