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4天速瘦计划 微胖女元气回归

发布时间:2015-11-02 07:11:53 关键字: 4天速瘦计划 微胖女元气回归 点击:

核心提示:4天速瘦计划 微胖女元气回归
  DO:放松肌肉群组,提高肌肉活动力
  原理:因为长时间的不运动导致肌肉活动力以及耐力下跌,只有通过缓慢以及少量的运动来帮助瘦身。而背部作为最难运动到的地方,即使是很小的运动也能带动脂肪的氧化。加之金桔丰富的维生素成分,为后期的运动和瘦身打下了良好的基础。
 
  动作1:坐在椅上,双脚平放地面,双手握住椅侧。双手屈曲举起,肩胛骨往后内缩。
  动作2:采用俯卧姿势,双脚并排,手肘弯曲,放在胸部两侧,放松肩颈部位。左右肩胛骨往后内缩,使劲地弯曲抬起全身,维持动作15秒钟之后放松。
  动作3:坐于椅子边缘,双手握住哑铃做预备动作。维持背脊伸直姿势,使用背部肌肉提起哑铃,维持动作15秒,重复动作10次。
  解析:因为长期久坐,很多女生除了腹部堆积有脂肪以外,背部也剧集了不少脂肪,更因为坐姿不良导致驼背等现象,这3个动作能够有效改善背部的脂肪问题还能拉伸背部曲线。
 
  最佳拍档:金桔酸奶
  材料:金桔饼2~3个,酸奶1杯
  制作:将金桔饼捣烂放入酸奶中搅拌均匀后食用。
  功效解析:金桔的果实含有丰富的维生素C,能够增强机体净化脂肪的能力,金桔还可增强机体的抗寒能力,能加快身体的新陈代谢,搭配酸奶能更好的产生饱腹效果。
  用法:代替晚餐食用。

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