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听说你想瘦到90斤?增肌减脂管住嘴你做到没

发布时间:2016-09-18 07:09:00 关键字: 听说你想瘦到90斤?增肌减脂管住嘴你做到没 点击:

核心提示:随着夏天的脚步越来越接近,不少姑娘开始担心了,体重三位数,夏天穿衣服可麻烦了。不少朋友更是跑来问编辑,说有没有什么方法瘦到90斤的,就算没有,减掉赘肉,增增肌肉,..
  一、如何增加肌肉?
 
  1、力量训练
 
  力量训练是有好处的,对于女生来说,千万不要担心力量训练会把你变成金刚芭比,增加肌肉的同时也在消耗脂肪,增强人体的新陈代谢功能。要知道,在不运动的状态下肌肉也在消耗热量哦。所以,女生想练成壮汉,除非吃药!除非打荷尔蒙!
 
  2、饮食配合
 
  在此,小编要告诉大家,你在增肌减脂的过程中就不要再额外摄入多余的脂肪啦,所以请控制好你的日常饮食,不要吃热量过高的食物,配合乳清饮品多进食蛋白质含量高的食物以增加肌肉。日常可以多吃蛋清,记得要去掉蛋黄。多吃粗纤维的食物,少饮酒或是尽量不饮。
 
  二、如何减少脂肪?
 
  1、控制饮食
 
  减肥餐请针对少油脂、少调味料、少盐、多水分的食物来进行搭配进食。女生们大多存在这样的误区:喝水太多身体会浮肿!小编要告诉大家,喝水太多是不会造成身体浮肿的,多喝水是一种让我们身体随时保持健康的行为。吃盐过多反而会造成身体浮肿。同时,三餐一定要正常,晚上六点以后尽量不要再进食,拜托大家,一定要控制好自己哦!
 
  2、有氧运动
 
  一星期最少要进行两次到三次的有氧运动。一定要有毅力,每次要坚持在半个小时以上才有效果。例如,跑步、跳绳、骑单车都是很好的运动方式,强度不大,易坚持,适合女生。
 
  3、柔韧训练
 
  增肌减脂运动是离不开柔韧训练的,运动前一定要做拉伸!这是让你的身体里面过于紧张的肌肉放松下来,缓解运动后的肌肉酸痛。做一些伸张运动可以降低身体的疲劳感,提高睡眠质量。小编提醒大家,一定要保护好自己避免受伤,尤其是女生,平时还要给你的身体充分休息时间,做好拉伸练习,这样我们的身体才不会轻易感到疲惫。
 
  给初学者的建议:
 
  切记不要过度训练,这很有可能累坏我们自己。随着时间的推移,当你的肌肉因为经开始被你锻炼的很习惯了之后,你就可以相应的增加强度和重量。同时,安全和姿势正确一直都是最重要的,其次要循序渐进,找到适合自己的运动方法。
 
  减肥就要管住嘴迈开腿。减肥期间,食欲就是恶魔!那要如何控制食欲,避免饮食过量?下面小编教大家实用5招!
 
  1、进食之前先喝一杯水或者吃些水果
 
  水没有热量,而且能让你产生饱的感觉。水果富含水分与膳食纤维素,饱腹感强烈,并且相比其他食物,热量较低。在你进餐前,先喝一杯水或者吃些水果能够让你产生饱腹感,这样就能减少正餐的摄取量。
 
  2、吃东西时候要专心
 
  很多人都喜欢一边看电视一点吃饭。这样三心二意地吃饭,很容易让你在不知不觉之间就摄入过多的热量。要想控制食欲,减少进食量,就得专心进食。清晰知道哪些食物该少吃,把握进食的量。
 
  3、把冰箱里的零食清空
 
  有时候你并不感觉饿,但是当你打开冰箱,看到各种零食的时候,你的食欲就上来了。要想抑制食欲,就应该要“眼不见为净”。把冰箱里的零食全部清空,换上健康的果蔬。
 
  4、适当满足
 
  越是压抑越容易爆发。我们需要控制食欲,但并不能打击食欲。当你非常想吃东西的时候可以适当满足一下。比如,你很想吃薯片,但是薯片的热量很高,你可以允许自己吃3片。然后其他剩下来的薯片可以分给别人吃了。吃过薯片以后,你就需要减少其他方面饮食的热量摄入,保证一天的饮食摄入量不超过消耗的热量。
 
  5、催眠自己
 
  要想让自己少吃东西,你可以催眠自己,不停地提醒自己“那东西很难吃!那东西对健康的危害大!”。你可以把家中的食物拿出来,在标明它们的卡路里,并写上多吃这些食物的危害。比如,可乐的标签,“168cal/罐,肥胖、糖尿病、伤牙、癌症”。下次想喝可乐的时候,一看到上面的标签提醒,你就知道自己不应该喝可乐了。

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