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夜猫族拜拜!8种高能食物让你睡个安稳觉

发布时间:2016-09-27 07:09:11 关键字: 夜猫族拜拜!8种高能食物让你睡个安稳觉 点击:

核心提示:失眠对于“亚健康”人群来说,是常见的状态。造成失眠的原因有很多,有些人因为夏季由于天气炎热,肝火旺,出现失眠的症状,感觉很烦躁;有些人是因为工作压力大,精神过度..
  失眠对于“亚健康”人群来说,是常见的状态。虽然失眠不是病,可是带来的困扰分分钟要人命!失眠可发生于各年龄段的人,临床表现为入睡困难、睡眠中间易醒、早醒等,睡眠质量低下,睡眠时间明显减少,如果长期失眠会出现一系列抑郁症的临床症状。
 
  对于上班族、学生党来说,失眠的直接表现就是,第二天睡醒没有足够的精神和状态,浑浑噩噩地开始新的一天,效率低下,不得不把工作和学习堆到晚上熬夜完成,进入缺少睡眠的死循环。
 
  造成失眠的原因有很多,有些人因为夏季由于天气炎热,肝火旺,出现失眠的症状,感觉很烦躁;有些人是因为工作压力大,精神过度的紧张,以及不良生活方式和习惯造成失眠;此外,不良的饮食习惯也可以导致失眠。
 
  过量地饮用含咖啡因的饮品、晚餐吃辛辣食物如辣椒、大蒜、洋葱等,会造成胃中有灼烧感和消化不良,进而影响睡眠。油腻的食物吃多了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢,让它一直处于工作状态,也会导致失眠。还有些食物在消化过程中会产生较多的气体,从而产生腹胀感,妨碍正常睡眠,如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。
 
  为了有效地缓解失眠症状,除平时注意缓解压力,调整生活习惯以外,还可以通过膳食进行调理。能够起到调节睡眠作用的食物主要有:
 
  葵花子
  葵花子含多种氨基酸和维生素,可调节新陈代谢,改善脑细胞机能,起到镇静安神的作用。晚餐后吃一些葵花子,还可以促进消化液分泌,有利于消食化滞,帮助睡眠。
 
  牛奶
  牛奶中含有两种催眠物质。一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合,发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并促进入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人,牛奶的安眠作用更为明显。牛奶含钙量高,睡前喝吸收好,牛奶中的纯蛋白含量高,常喝牛奶可美容。
 
  小米
  如今,养生成为了我们生活的主题,很多人都有吃粗粮养生的习惯。在所有谷物中,小米含色氨酸最为丰富。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易让人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量。小米煮饭味道较差,但熬粥就味道很好。可加入红枣、桂圆等,味道更好,还有一定的养胃补血之作用。小米粥最好在晚餐食用。其中的膳食纤维能刺激肠壁产生蠕动,使大便较快排出体外,所以晚上吃膳食纤维,更有助人们在第二天早上排便,减少毒素对肠壁的毒害。
 
  核桃
  核桃含相当多的褪黑激素,能够帮助你入眠。褪黑激素是一种调节人体睡眠节律的激素。白天,人脑会分泌少量这种物质,而到了晚上则会分泌得更多。夜间褪黑激素的增加是良好睡眠的重要保障。可随着年龄增长,许多人夜间分泌褪黑激素的能力会衰弱,这往往会严重破坏正常的睡眠模式。核桃被证明可以改善睡眠质量,因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻,捣成糊状,睡前服用15克,效果非常明显。需要注意的是,核桃含脂肪较多,所以最好只吃一把核桃就好。
 
  大枣
  红枣是脾胃虚弱、气血不足、倦怠无力、失眠多梦等患者良好的保健营养品。大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙等营养成分,有补脾安神的作用。晚饭后用大枣煮汤喝,能加快入睡时间。
 
  醋
  醋酸不仅能有效地抑制乳酸的生成,还可以加速乳酸的氧化,减少它在机体内的蓄积程度,从而消除或减轻紧张性疲劳感,使人轻松入眠。可见,紧张性失眠患者适当喝些醋是有助于改善睡眠质量的。此外,中医认为酸甘化阴,即食入酸甜性食物可以转化为阴气,从而有效促进睡眠。醋正好为酸味物质,如果体内多摄入食醋,则可稳定情绪,改善失眠症状。
 
  蜂蜜
  中医认为,蜂蜜有补中益气、安五脏、和百药的功效,要想睡得好,可以在临睡前取一满勺蜂蜜,加上少许椴树花、蜂蜜花、西番莲、缬草(可以单取一种,也可以混合),用35摄氏度温水冲制,就成了一杯很好的安睡宁神蜂蜜茶。
 
  全麦面包
  全麦面包中含有丰富的维生素B,它具有维持神经系统健康,消除烦躁,促进睡眠的作用。一片土司,搭配茶和蜂蜜,能够帮助人体释放一种胰岛素,这种胰岛素能够使得色氨酸到达人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语:“是时间睡觉了喔。”

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