首页 > 资讯频道 > 局部瘦身 > 浏览正文

臀部下垂怎样提升 塑造臀部曲线

发布时间:2016-10-11 11:10:12 关键字: 臀部提升 搜瘦网 点击:

臀部下垂怎么提升?臀部下垂的原因有很多,例如长期久坐、节食等等原因,都会导致臀部的肌肤松弛,下垂不紧致。
    东方女性大多数臀部比较扁平,而长期久坐容易导致臀部脂肪堆积,臀部下垂无美感,穿衣如果穿紧身一点的衣服就容易暴露缺点。臀部下垂的原因是什么呢?臀部下垂怎么提升?
 
 
臀部下垂的原因:
 
随着年龄的增大,人们普遍出现臀部下垂的问题。但是,年龄的增大不一定就会导致臀部下垂。我认为,导致臀部下垂的主要原因是臀部肌肉松弛,不能够完全支撑起臀部脂肪。因此,仅仅通过节食减肥是起不到提臀的作用的。只有通过运动,锻炼松弛的臀部肌肉,使其有足够的力量去支撑臀部脂肪,才能达到提升臀部线条的作用。
 
臀部下垂怎么提升:
 
第一招:平躺抬臀
 
可以练臀部之外还可以训练到大腿前侧的肌肉。
 
找个好躺的地方,双脚打开大约与肩同宽,双手放贴地面,臀部抬起,默数15秒(依照个人能力调整),慢慢再把身体放下来,一共做6次。
 
有感觉到撑起身体后的臀部有被挤压到的感觉吗?做这动作记得夹屁屁。
 
第二招:趴卧抬手脚
 
可以练到臀部+背部肌肉。
 
平趴,双手双脚打开约与肩同宽,手脚一起抬起,默数10秒后慢慢放下,一共做六次
 
第三招(进阶):肘撑棒式
 
这个动作是针对全身性雕塑。
 
手肘垂直在肩膀正下方,用手肘跟脚尖撑起全身、收小腹、挺腰,不可以往下掉噢,停留10~30秒,重复3-5次,这动作超累!但是做完很有成就感,大推这个动作!必学!
 
第四招:抬腿夹臀
 
双手双膝在地上,打开约与肩同宽的距离,头部跟脊椎一样成自然一直线,抬腿夹臀,在空中停留10-30秒,一脚共作3-6次
 
第五招(进阶):深蹲 (扁屁必做)
 
可以训练大腿、臀部、核心肌群,屁股要又翘又集中,就是做深蹲准没错。如果本身是没有屁股肉的人(所谓的扁身),可以靠这个动作努力练出厚度喔!
 
双手平举、双脚打开约与肩同宽,慢慢往下蹲、挺胸、膝盖不能超过膝盖,往后蹲坐10-20秒,一共做3-5次。
 
以上就是关于臀部下垂怎么提升的方法,大家可以在晚上做一组提臀运动,感受到臀部肌肉的紧致收缩,就代表有效果啦!

关于减肥方法的更多资讯

已经过期了

减肥,轻松享瘦—39元超值瘦身

减肥,轻松享瘦—39元超值..

养生纤体减肥 + 肩颈保养 + 养生塑脸美容,39元累计可做3次,任意组合。 【详细

金彼岸回馈新老顾客推出特大优惠

金彼岸回馈新老顾客推出特..

金彼岸现推出特大优惠。减10斤增5斤(原价10斤600),季卡1000(原价4500)。 【详细

倩秀养生减肥体验卡

倩秀养生减肥体验卡

倩秀为您提供一次完美蜕变的机会,只需380元即可享受原价980元甲乙透穴减肥一疗程。 【详细

价值298元明星纤体疗程体验卡

价值298元明星纤体疗程体..

价值298元明星纤体疗程体验卡 【详细

秀涵3分钟减肥

秀涵3分钟减肥

88元3次体验:原价980元16次,一个疗程包瘦8—30斤,现在我们全国发行一部分优惠券88.. 【详细