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瘦腿只要这一个动作就够了!

发布时间:2016-10-18 12:10:02 关键字: 瘦腿 搜瘦网 点击:

瘦腿只需一个动作,那就是弓步互跳!到底什么是弓步互跳?弓步互跳怎么做呢?

  我觉得一双又细又长又直的美腿是每个女生都梦寐以求的吧。对于瘦腿相信每个女生肯定都尝试过很多的方法了:慢跑、靠墙站、高抬腿等等,好像效果都不显著。下面,小编介绍一个超有效的瘦腿动作——弓步互跳,瘦腿只要这一个就够了!

  什么是弓步互跳?

  做这个锻炼,步骤很简单。双脚先与肩同宽站立,然后右脚出力向前踏,身体慢慢下沉,直到前膝弯曲至少呈90 度,感受臀部绷紧的力量,稍微停顿一下。然后运用双腿的爆发力,迅速向上跳起,在空中双脚如剪刀交错,前后脚调换。换脚后前脚出力、后脚帮助平衡,站稳后再往下蹲,重复动作,两边交替算一下。

  注意在运动过程中身体打直,前跨时前脚小腿几乎垂直于地面,后脚膝盖小心不要撞到地面。每组做15~20下,在开始下一组前,可依个人状况休息约30秒~1分钟,一天做2~3组。随着肌耐力增加,可试着手持哑铃来增加锻炼强度,效果会更好!

  如果你的大腿肌肉松弛,那么对此非常有效的就是腿部拉伸锻炼。在这项练习中,平躺在地板或瑜伽垫上,向前伸直你的双腿。在此之后,绷紧你的臀部肌肉,并尝试抬高腿。尽可能长时间保持这个姿势。

  除了运动,饮食也很重要的哦!

  瘦腿的饮食原则:

  1、吃蛋白质食物。

  蛋白质是人体必需的一种营养素,人体每天的新陈代谢需要蛋白质的参与,身体肌肉的形成、发展、收缩都离不开蛋白质,蛋白质还对体内的激素具有调节的作用。蛋白质对机体细胞和组织来说,非常重要,俗话说“人老腿先老”,如果体内缺乏蛋白质,肌肉会很快畏缩。我们的日常饮食中,肉类、奶制品、豆类等食物都是我们摄取蛋白质的主要来源,所以,不要因为怕影响减肥而有意识地不吃这些食物,而是应该适量食用,只要不过量都是利于大腿的减肥的。另外,在食用肉类时要避开肥肉,肥肉会增加体内脂肪。

  2、吃含钾食物。

  钾质进入人体后,与钠发生作用,能维持体内酸碱平衡,帮助身体排出多余的水分,有利于解决大腿的水肿问题,我们都知道,腿部是水分最容易积聚的部位,如果不及时排水,就会使你的大腿变成大象腿了。芹菜、番茄、萝卜、香蕉等蔬果中都富含钾,是适合在大腿减肥期间食用的食物,可以在三餐中适量地加入这些食物,同时还可以食用薏仁、冬瓜等具有比较好的利尿功能的减肥食物。另外,在消除水肿方面,还要注意盐分的摄取,如果你的大腿出现水肿,那就一定要控制好盐量啦,咸鱼、腊肠、薯条、饼干等都属于高盐食物,在选取上一定要留心。

  虽然腿部难减,但我觉得只要肯坚持,一定会有成果的。

  趁着天气还有点凉意,快点和凉爽的秋风一起愉快地迈开双腿吧!

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