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运动减肥以后 胃口变好了怎么办?

发布时间:2016-11-24 12:11:45 关键字: 运动减肥 点击:

尽管运动和饮食都是健康有效的减肥方式,但是实际中,很多人运动了体重却难以下降。最主要的原因有两点:一、是因为运动,而增加了食物摄入;二是因为运动,而增加了非运动时间的休息..

  

    你虽然运动,但是吃的也变多了。而且食物热量比运动消耗,普遍都要高一些的。比如你认真跑了一小时的步,可能也就是一块披萨的热量。所以你该控制食量啦~

    另外,运动会让身体对热量的消化吸收变好。

    解决的办法:不空腹运动,空腹运动会加剧运动后的进食欲望。以及适当增加高蛋白、高纤维食物的摄入,增加饱腹感,延缓胃部排空速度。

    高蛋白质食物:鸡蛋、大豆类、少量坚果、瘦肉、鱼虾、禽肉(去皮)等

    高纤维食物:各种粗粮、蔬菜

    为什么运动后体重没有预期的下降效果:

    尽管运动和饮食都是健康有效的减肥方式,但是实际中,很多人运动了体重却难以下降。

    最主要的原因有两点

    一、因为运动,而增加了食物摄入

    二、因为运动,而增加了非运动时间的休息量

    假设一个180斤的男胖纸想通过每天跑步60分钟来减肥,每周坚持四天并保持热量摄入与之前一致,他坚持30天之后,按照营养学上3500大卡减一磅(0.9斤)体重的比率,那么他将减掉5磅体重。

    但是,如果这个人因为跑了步,每餐多吃几口,或者跑步后喝点饮料;或者因为锻炼而增加休息时间,比如增加了白天久坐或者躺着的时间,那么他减掉的体重将会更少。

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