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冬天如何减肥最有效?快把15个冬季瘦身小妙招领走

发布时间:2016-12-07 06:12:38 关键字: 冬季瘦身、妙招 点击:

冬天如何减肥最有效?说好的瘦身是女人一辈子的事业,千万不要拿“寒冬来临”当“罢工借口”,比你瘦的人还比你更努力,你还有什么理由不把这15个冬季瘦身小妙招拿走?

    冬季是大自然万物收藏的季节,人体也不例外。研究表明,人体在生物钟的支配下,呈现出“冬胖夏瘦”的规律。

    几个数字让你知道冬胖的可怕:

    冬季,人体脂肪合成代谢的速度是其他季节的2-4倍;脂肪分解代谢的速度低于平时的10%;脂肪堆积增厚,体重最多可增加8%-12%。

    为什么会冬胖?

    由于冬季气温较低,人体为了保持正常的体温恒定,就需要消耗体内较多的能量。又因为胃酸分泌的增加,人体对营养的吸收、消化、贮藏力也相应提高,所以,冬季人们的食欲会增加。

    冬季是容易长胖的季节,天气寒冷,白天变短,人的情绪容易低落、疲劳、食欲大增,对零食和碳水化合的渴望增加、户外活动减少等。加上很多节假日都聚集在冬季,例如圣诞节、元旦、春节等,免不了大吃大喝。因此冬季容易让人长胖。

    然而,对肥胖者来说,食欲旺盛则会导致“进出口”的不平衡,长时间“进”大于“出”,再加上一些肥胖者冬季不爱运动,就很容易得肥胖症。

    什么是肥胖症?

    肥胖症通常是由库欣综合症(肾上腺皮质功能亢进)、下丘脑功能紊乱、遗传因素、服用皮质类固醇药物、热量摄入过多或缺乏锻炼而引起的,而习练瑜伽能帮助我们调节身体的荷尔蒙,控制体重。

    那么,冬季如何减肥呢?以下是小编给大家分享的冬季减肥小妙招:

    1、早餐一定不要漏掉。在起床后一个小时内吃一顿热量为400-600千卡的营养早餐,能够提升身体的新陈代谢水平,从而促进脂肪燃烧。

    2、每天早晨起来做几个俯卧撑,这种上肢肌肉训练能让你一整天感到动力十足,热量持续燃烧。

    3、别老坐在沙发上看电视,当开始播放广告时,站起身来做俯卧撑、仰卧起坐或是开合跳。

    经常打扫厨房,不仅能健身,还能处理掉垃圾食品,一箭双雕。

    4、如果你在一周内能严格地控制饮食中脂肪、糖类和淀粉的摄入量,每周放纵饮食一次并不会有太大的影响,餐后多运动就行了。

    5、10分钟跳绳所燃烧的热量等同于15分钟慢跑,而且不受场地限制。

    6、将在外就餐频率改为每月两次,减小不健康食物的摄入。

    7、多摄入膳食纤维,扁豆大豆毛豆豌豆和梨都是很好的来源。

    8、用黑巧克力代替奶油巧克力,前者糖分更低,而含有更多的能提高体力的抗氧化剂。

    9、进行“波比式”锻炼。它是一种增强式锻炼,全身每一个重要肌肉群都被调动起来,还能提高肌肉力量和耐力。

    做法:站立,双臂放在身体两侧,双膝弯曲,双手放在双脚前面的地面上(呈深蹲姿势),双腿向后用力蹬出,做出俯卧撑的支架姿势,让肩膀到脚后跟呈一直线;然后回到深蹲姿势,再回到初始的站立姿势。

    10、住在楼房高层的朋友别坐电梯了,每爬楼梯10分钟就能燃烧100千卡的热量。

    11、做色拉时用香醋代替奶油沙拉酱,能减少摄入200千卡的热量。

    12、避免吃炸薯条,吃汉堡时去掉奶酪,又可减少300千卡的热量摄入。

    13、记录每天吃的食物,这样每天摄入的热量就会减少,体重就会下降。

    14、短跑时在腰间、大臂系上负重沙袋,这样能燃烧掉更多的脂肪。

    15、每天八杯水,清肠排毒。

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