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基础代谢率下降了要怎么补救呢

发布时间:2016-12-09 10:12:59 关键字: 新陈代谢、补救 点击:

如何提升基础代谢?当你节食减肥时,身体的糖原供应不足,身体就会燃烧肌肉和脂肪来获取能量。当你节食时,你就是在燃烧肌肉,降低你的基础代谢。

    基础代谢中的大部分,是不可控的,唯一可以控制的:就是肌肉。

    当你节食+运动时,身体需要为你的活动提供能源。一般来说,能源来自于糖,肌肉,脂肪,糖分是最优质的能源。但是你节食时,身体的糖原供应不足,身体就会燃烧肌肉和脂肪来获取能量。

    当你节食时,你就是在燃烧肌肉,降低你的基础代谢。

    如何提升基础代谢?

    多吃蛋白质

    研究表明,摄取足量的蛋白质能够提高肌体的新陈代谢水平,会使人体每日多燃烧150~200千卡的热量。证每日摄入总热量的10%~35%来自蛋白质(如鱼、鸡肉、低脂干酪、酸奶、豆类),这样的饮食结构才算平衡。

    多吃香蕉

    香蕉中含有丰富的钾元素,而钾元素能够提升人体的新陈代谢。要保证至少摄入1200毫克钾元素:一根香蕉含有450毫克,一杯牛奶含有370毫克,一个橘子含有250毫克。

    多做几种运动

    当你总是做一种运动时,消耗的热量会越来越少,对身体产生的刺激也就越来越少。只有不断的采用交叉运动,才能让不同部位的肌肉不断的受到刺激,使新陈代谢时刻得到增加。

    经前一周多运动

    经期前,女生会觉得自己小腹突出,身体肿胀,爱吃甜食,不想运动。但是在月经前一周,身体的激素水平旺盛,此时的运动效率要远高于平时。

    多做五分钟健身

    不要用没时间健身作为借口,其实只要白天的时候,时不时抽出5分钟,做做深蹲,爬几层楼梯,每天就能多消耗100-200大卡。而且还能让新陈代谢时刻保持在高位。 

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