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想减肥,晚饭几点吃最合适?

发布时间:2016-12-22 10:12:50 关键字: 晚饭、几点吃 点击:

晚饭是减肥期间最重要的一顿饭。所以晚饭几点吃,晚饭吃什么就变成了一个非常重要的【科学研究】。晚餐饮食有什么禁忌?时刻记住,要低脂。

 

 

   众所周知,晚饭是减肥期间最重要的一顿饭。所以晚饭几点吃,晚饭吃什么就变成了一个非常重要的【科学研究】。今天咱们就把这事儿定下来:咱们究竟几点 领证吃晚饭?

    这得分成两种情况:

    一种是先运动后吃饭:好处是运动的时间可以安排稍早一些,在6-7点,不受到吃饭时间的限制,因为刚刚吃完饭是不能运动的。缺点是运动后人体饥饿的原因,可能会导致你吃的比正常饭量要多,而且晚饭时间会偏晚。

    另外一种是先吃饭后运动:好处是饭量可以很好的得到控制,缺点是运动时间可能会比较晚。

    先运动

    按照毛毛的说法,她想要下午6:30能够去健身房运动。因为运动前两小时是不能吃饭的,所以她可以选择这样:

    下午4:30 - 5:30时:吃100大卡-150大卡的加餐,可是吃一根香蕉+一个鸡蛋;一片全麦面包+一杯牛奶;或者一根能量棒/蛋白棒。

    晚上8:30以后:吃一些蔬菜+一杯牛奶/牛奶+一个水果。

    这样做其实就是把一顿晚餐拆成了两顿来吃。下午加餐的目的是为了给运动提供能量,而运动后的补充,是为了提升燃脂效果,修复肌肉,减少疲惫感。

    先吃饭

    如果坚持先吃饭呢?

    就像毛毛说的,有些人就是希望能够在六七点这个黄金档的时间去运动。你就会发现有点尴尬了,四点多吃晚饭有点早,而且晚上很容易饿成狗。

    所以如果想要先吃饭,最好是能把运动的时间安排在7点半左右,把晚餐安排在5点半左右,吃完晚餐以后预留两小时的消化时间。

    重点来了:在吃晚餐时,预留大概100大卡的热量,也就是不要吃太饱。这100大卡的热量,在运动后吃半根香蕉,或者100ml的牛奶。(剩下半根就留给好基友或者男票吧~)

    晚餐吃太晚会胖吗?

    好多人看了第一种方案都觉得8点半以后再吃,好有罪恶感,会胖的吧!

    其实我们一直以为,运动后消化很好,吃什么都容易变成脂肪的观点,是错的。相反,运动后吃100大卡左右的高碳水低脂食物(比如香蕉,低脂奶,水果),可以帮助我们减少运动后的酸痛,提升减脂的效果,帮助减肥。

    晚餐饮食有什么禁忌?

时刻记住,要低脂。

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