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紧急瘦身法 帮你塑造完美曲线

发布时间:2017-06-06 10:06:43 关键字: 紧急瘦身、塑造完美曲线 点击:

些朋友在拍婚纱照或者参加宴会的时候需要在身材上拼搏,需要在短时间内取得最好的瘦身效果,那么到底如何紧急瘦身呢?

 

    在进行瘦身之前要知道下面这些事项:

  ★渐进式搭配起床前空腹运动:先运动后再进食肠胃比较不容易有负担,还可以消耗前一晚多余的热量,对身体健康模式较有帮助。

  ★循序渐进式的运动+夜晚伸展操:随着天数越来越多,运动量需要逐步加重调整,并改变项目。另外,晚上做些让身心放松的伸展,才能有良好的睡眠质量,有助于帮助长肌肉和维持肌肉量。

  ★选择自己喜欢的蔬果自行调配:不必死板地依照我开的菜单照本宣科,可以交叉配搭,否则很快你就会因为觉得“无趣”而想放弃了。所以,能够开心地继续下去是很重要的!

  ★营养好喝的蔬果汁比例:每天以3 样水果+ 1 种青菜的方式,打成好喝的蔬果汁来饮用,口感因人而异,请依自己的喜好做调配。

  ★蔬果汁、水果请在白天食用:晚餐时刻尽量不要喝生冷的蔬果汁及水果,以免身体过寒,况且白天的摄取量也已经足够啦!

  ★水果请在主食之前食用:一方面避免较好消化的水果在胃里制造过多胃酸,影响主食的消化;另一方面,也能够增加饱腹感。

  ★饮用适当的水量:除了起床喝的水之外,每天还必须额外喝2000 ~ 3000 毫升的水,才有助于补充运动后排掉的水分。

  减肥法可以吃的食材

  (1)水果

  至于一次吃多少,如果是苹果的话就吃1个,橘子的话2~3个,香蕉的话吃2根。

  新鲜的水果中含有丰富的酶,有助于消化,此外对细胞的分解、合成也有促进作用。酶的摄入能改善血液循环,也有排毒的功效。最后达到激活细胞、缓解便秘、改善肌肤和减肥的效果。

  (2)蔬菜

  生蔬菜中也含有大量的酶。一次的食用量为普通的碗1碗,调味料选无油的,尽量避免蛋黄酱等脂肪含量较高的东西。

  (3)热汤

  为了让身体暖和,可以多放一些蔬菜、蘑菇和海藻类,一天喝上2~3次。身体暖了代谢就会增强,这样比较容易瘦,玉米汤和奶油系列不宜。

  减肥法推荐运动

  腰腹练习

  平躺,手放在胸前或90度,身体向上卷动,肩膀抬离地面,慢慢还原向下。重复10次,完成2-4组,每组之间可以休息片刻。

  动作自检:用力的时候要配合气息,这样可以达到更好的锻炼效果。同时注意腹部要有用力的感觉。

  塑身优势:这组动作主要塑造腹部、腰部的线条,收紧你腰部前后左右的赘肉,让你的线条无论从哪个角度看上去都妩媚动人。

  腿部练习

  笔直站立,双手插腰,一条腿缓慢向后踢,拉至一定程度时,停顿两秒,缓缓收回,换另一条腿。完成2-4组,每组10个。

  动作自检:踢腿时,脚尖要绷紧,腿也要绷直,这样才能达到应有的效果。这时应该感到腿部的肌肉收紧,大腿有酸疼的感觉。

  塑身优势:这个动作主要收紧腿部肌肉,能使你的腿部线条看上去完美无缺。同时绷紧腿尖的动作,也能锻炼你的跟腱。

  背部练习

  平趴在地面,双手搭在一起,伸直向前。下半身贴近地面,双臂向前上方带动上半身缓慢抬起,达到最大限度时,停顿2秒,缓缓回到原位。完成2-4组,每组10个。每组之间可以休息片刻。

  动作自检:整个过程只有背部肌肉用力,其它部位都要放松。特别是颈椎一定要放松。如果觉得无法停顿2秒,可以直接恢复原位。

  塑身优势:这是塑造美好背部线条的经典动作。

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